500 TABLET KREATINU = 500 G KREATINU
Kreatin monohydrát je jedním z nejprozkoumanějších a nejúčinnějších doplňků stravy v oblasti sportovní výživy. Je oblíbený pro svou schopnost zlepšovat fyzickou výkonnost, zvyšovat svalovou hmotu a podporovat regeneraci. V tabletové formě nabízí řadu velmi praktických výhod.
Složení
Kreatin monohydrát v tabletách obsahuje primárně kreatin monohydrát, což je molekula kreatinu vázaná na molekulu vody. Kromě samotného kreatinu tablety typicky obsahují i zdraví neškodné pomocné látky, které zajišťují soudržnost tablety a usnadňují její užívání postupné rozložení v žaludečních šťávách.
Funkce v organismu
Kreatin je přirozeně se vyskytující organická kyselina, která se syntetizuje v těle z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Většina kreatinu (asi 95 %) je uložena ve svalových buňkách ve formě fosfokreatinu (PCr).
Hlavní funkce kreatinu v těle je klíčová pro rychlou produkci energie, zejména během krátkodobých, intenzivních fyzických aktivit:
-
Resyntéza ATP: Fosfokreatin slouží jako rychlý zásobník energie. Během vysokointenzivního cvičení se hlavní energetická molekula, adenosintrifosfát (ATP), rychle vyčerpá a přemění na adenosindifosfát (ADP). Fosfokreatin daruje svou fosfátovou skupinu ADP, čímž ho rychle přemění zpět na ATP. To umožňuje svalům pokračovat v práci s vysokou intenzitou po delší dobu.
-
Buněčná hydratace: Kreatin přitahuje vodu do svalových buněk, což vede k tzv. "buněčné volumizaci". Tento efekt může vizuálně zvětšit svaly a potenciálně hrát roli v signalizaci pro růst svalové tkáně.
-
Snížení svalové únavy: Podporuje pufrovací kapacitu svalů a snižuje akumulaci kyseliny mléčné, čímž oddaluje únavu.
Hlavní výhody a benefity
Užívání kreatin monohydrátu přináší řadu prokázaných výhod pro sportovní výkon:
-
Zvýšení síly a výkonu: Umožňuje sportovcům provádět více opakování, zvedat těžší váhy a zvyšovat intenzitu tréninku, což vede k lepším výsledkům v silových sportech a sprintech.
-
Nárůst svalové hmoty: Zvýšená intenzita tréninku a buněčná volumizace přispívají k rychlejšímu růstu svalové hmoty.
-
Zlepšení regenerace: Pomáhá snižovat svalové poškození a urychluje zotavení po intenzivním cvičení.
-
Zlepšení anaerobní kapacity: Zvyšuje schopnost svalů pracovat bez kyslíku, což je klíčové pro krátkodobé, výbušné aktivity.
-
Potenciální kognitivní benefity: Některé studie naznačují, že kreatin může mít pozitivní vliv na mozkové funkce, paměť a snižovat mentální únavu, zejména u jedinců s nízkou hladinou kreatinu (např. vegetariáni a vegani).
-
Bezpečnost: Kreatin monohydrát je jedním z nejvíce prozkoumaných a bezpečných doplňků, s minimem vedlejších účinků při správném dávkování.
Výhody dávkování tablet
Kreatinové tablety nabízejí specifické výhody:
-
Pohodlí a přesnost dávkování: Tablety jsou předem dávkovány, což eliminuje potřebu odměrky a usnadňuje přesné dávkování bez nutnosti vážení.
-
Snadná přenosnost: Tablety jsou ideální na cestách, v posilovně a sportovištích, protože nevyžadují míchání s vodou nebo jinými tekutinami.
-
Žádný chuťový problém: Pro ty, kterým vadí chuť práškových doplňků, jsou tablety skvělou alternativou, jelikož se rychle polykají v celku.
-
Snížení zažívacích potíží: Tablety se pomaleji rozkládají v žaludku a tím snižují riziko zažívacích potíží u sportovců, kteří mají tento problém při suplementaci samotné práškové formy kreatinu.
-
Delší trvanlivost a stabilita: Tablety bývají stabilnější a méně náchylné k degradaci než práškové formy, zejména vlivem vlhkosti.
Využití
-
Sportovci: Zejména ti, kteří se věnují silovým sportům, rychlostním sportům, intervalovým sportům a bojovým sportům, kde je vyžadována výbušná síla a opakované krátkodobé výkony.
-
Pro budování svalové hmoty: Pro jednotlivce usilující o zvýšení svalového objemu a síly.
-
Pro zlepšení regenerace: Pomáhá svalům rychleji se zotavit po intenzivním tréninku.
-
U starších osob: Jako podpora udržení svalové hmoty a její funkce.
-
U vegetariánů a veganů: Vzhledem k nízkému příjmu kreatinu z potravy mohou zaznamenat výraznější benefity z doplňování kreatinu.
Odborné studie
Kreatin monohydrát je jedním z nejvíce vědecky prozkoumaných doplňků stravy s více než 680 recenzovanými klinickými studiemi.
-
Zvýšení svalové síly a výkonu: Množství studií, včetně meta-analýz, potvrdilo, že kreatin monohydrát zvyšuje maximální sílu (1RM) a výkon při opakovaných sprintech nebo sériích s maximálním úsilím. Například "International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise" (Kerksick et al., 2017) shrnuje rozsáhlé důkazy o tom, že kreatin je účinný pro zvýšení fyzické výkonnosti u krátkodobých, vysoce intenzivních aktivit.
-
Nárůst svalové hmoty: Studie, jako je "Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance" (Buford et al., 2007), ukázaly, že užívání kreatinu v kombinaci s odporovým tréninkem vede k významnému nárůstu svalové hmoty ve srovnání s tréninkem bez suplementace.
-
Bezpečnost: Rozsáhlé studie prokázaly, že kreatin monohydrát je bezpečný pro zdravé jedince při doporučeném dávkování. Studie z Frontiers in Nutrition (2025) uvádí, že kreatin suplementace je bezpečná a prospěšná po celý život, s více než 680 recenzovanými klinickými studiemi, které se zaměřily na dávky až 30 gramů denně po dobu 14 let u různých populací. Je důležité poznamenat, že obavy ohledně poškození ledvin byly vyvráceny mnoha studiemi u zdravých jedinců.
-
Kognitivní funkce: Studie jako "Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals" (McMorris et al., 2007) naznačují, že kreatin může zlepšit kognitivní funkce, zejména u starších dospělých a v situacích s nedostatkem spánku nebo stresem. Celkově vzato, kreatin monohydrát je stále považován za jeden z nejefektivnějších a nejbezpečnějších doplňků pro zlepšení sportovního výkonu a růstu svalové hmoty, s řadou dalších potenciálních benefitů pro organismus.
Jedná se o doplněk stravy.
